kowrinkaiカラテ&KRKキックボクシング パーソナルトレーニング『モルトレ』

鴻凛會カラテ KRKgym 

鴻凛會★KRK 威風堂々と凛 羽ばたいて鴻 縁尋機妙 多逢勝因 。KRKj2004

地上最強ではないけど自己最強・最良のカラテ KRK鴻凛會。清潔である方そして清潔感のある方。道場の決まり事守り協調して稽古できる方。トイレ掃除もしっかりできる方のみ募集。お客さん気分の方はごめんなさい。当会にはそういう人を受け入れる器は無いんです。ごめんね。

2018年11月

便利な世の中。
昔は金持ちの友人からカメラを借りて録画してテープにおこして、家で観てたのですが

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今はその場で動きの確認❗️

便利ですねぇー(*^ー^)ノ

今日やったことも

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すぐさま確認

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今から2、30年前
20代の僕は人から借りたカメラで撮ってもらってたなぁー

ボーダフォンのスカイメールは20年前かなo(T□T)o

「三昧」、感じながら❗️

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ダミーミット稽古の醍醐味
味わいながらの‌汗
心臓も‌汗かくぞ

俺が復活したら😃もっと三昧
 もちろん

刮目してみる男どもも

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ミクスドアップ
て、言うのかな?

お互いが刺激して

それで良い
試合ダケデナク身近な仲間と競い会おう

思わす帯濃いめを絞めさせてみた。

違和感なし

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大人の女性の方〜

ただやせると、、スタイルの良い
おばあちゃんになりますよぉー

などというと反感かいそうなので(^^♪

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言わない( *´艸`)
言っちゃったけど ^^) _旦~~

ではプロテイン。


いわゆるタンパク質
食品でいうと卵とか肉に魚
乳製品に大豆、などなどが
すぐ浮かぶかな(・・?

特にハードなスポーツとか身体作りをしている人は

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意識して摂ってほしいものです。

傷ついた筋肉を修復するのに必要なたんぱく質
普段の食事から、必要となるたんぱく質をとるとなると

脂質とかを摂りすぎてしまう。
だから
プロテインサプリメント


プロテインですと、余分な資質などを摂りすぎることなく、
タンパク質を身体り取り入れることができるというわけ。

もちろん、ほかにもビタミン・ミネラル・などなど

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必要な栄養もあります。

ちなみにやみくもにプロテインを摂っても
身体に蓄えるため

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( *´艸`)脂身になりますよぉー

見極め大事。
まね、食べることはバランスよく、食べすぎることなく。

腹7分か6分かなぁー。
+つまみ食い(^_-)-☆

無理はせずに気長にいこう。

さて、実際は様々なプロテイン製品ありますが。

どれが自分に合っているのか?

次ぐらいに、選び方をやろうかなぁー。


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よく耳にするのが
『筋トレしてるけど体重が落ちない。』
などといった話。

筋トレはやせるといったことを目的にしないで、
あくまでも、衰える筋肉を目覚めさせ、

体力つけて健康を維持させることにあります。


あ、もちろん筋肉がついて体重が増えることもありますし。

デニムとオケツ


体重同じでも脂肪がおちて、
シルエットは別人になることもありますよ。

バックシャン


健康維持、
体力維持、
若さ維持、

その上で、自分がカッコよいと思うボディーラインを作ればよいかと思います。

そのためにも日々の食事、睡眠見直すべきでしょうね。

丸くなる猫



◆ 一日の食事の回数は?     
おやつ含む(^^)/

◆ 朝食抜いたり、昼食を抜いたり。

◆ 菓子パンとか大好きとか    
 ^^) _旦~~僕は好き。

◆ 早食い (・・?        
僕はそう‥お恥ずかしい"(-""-)"

◆ 丼ものや、麺類大好き     
・・・ああ"(-""-)"

◆ 肉は太るとか思ってる (・・? 
僕は大丈夫(^^♪

◆ 甘いものが好き (・・?    
大好き(^^♪

◆ 間食・つまみ食い・・多い(・・?

◆ 好き嫌いが・・        
僕はない(^^♪  かな(・・?

◆ サプリなどに頼りすぎ(・・?  


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どうです(・・?
当てはまります。

次回はプロテインの話しますね。

タンパク質のことですね。

ここでは
サプリメントのプロテイン

こんなの。

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K R K ニュースから7月に出したやつね。


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ざっくりですので、詳しくは自分で調べてね(^_-)-☆



運動イコール『やせる』は‥ちょっと違います。
どちらかというと

運動の量(質)+食事のバランス+質の良い睡眠イコールで健康・・かな?

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ただ体重を減らしたいだけなら食べる量の調整でいいのですが、
それだけだと健康とか見た目とかを失いかねません。

健康的で、魅力的で、メリハリのある・か・ら・だ・が目的ならば、
筋肉意識したトレーニングはとても大事になります。

なんにしても運動を始めました。
と、いうならば、食事のことはとてもとてもだいじになります。
してなくても大事ですけどね(^_-)-☆

食事と質の良い睡眠、理にかなった運動。
多少の努力と意志(^^♪


ま、よく言われてます
摂取カロリーよりも、消費カロリーを増やす

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年齢と共に、新陳代謝は落ち着きますね。
10代がピークらしいです。

基礎代謝を増やす役割があるのが運動。
この運動もいろいろありますが、

ぼく個人が大事にしたいと思うのが、
バランスの取れたウエイトトレーニング

ただ、ガンガンやるのではなく、その意識を、

『その筋肉に向ける』
下手をすると、ある部分の筋肉は今まで使ってなかった状態。
あるけど眠った状態の可能性も。

その おさぼり中、休眠中の筋肉(表現としてですが)
目覚めさせましょう ^^) _旦~~

目的は?

体力をつけたいのか
かっこいいからだ作りたいのか?
健康のため(・・?

目的をもってトレーニングしてみませんか(・・?
食事のとり方、あり方、意識してみませんか(・・?

食事とかトレーニングの風景とか、体の状態とかシルエット

写真にとるとか、付箋に書き出してみるとか。

意識少し変えて、
動き少し変えて
食事とか服装とか(^_-)-☆
睡眠前の行動とか ^^) _旦~~
ホットミルク飲むとか(^^)/

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少しずつ変化つけてやってみましょう。

…こんな文章で伝わるかな(・・?


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